睡眠の質向上が期待できるリンパマッサージのやり方

十分な睡眠が取れないと、疲労が溜まったり集中力がなくなったりするだけでなく、抑うつ状態になることもありますが、リンパマッサージには睡眠の質を向上させる効果もあると言われています。

資格を取得するとともに睡眠の質を向上させるリンパマッサージを習得できれば、マッサージを受けた方に大変喜んでもらえるはずです。それではリンパマッサージのやり方と、実施する際の注意点についてご紹介します。

睡眠の質向上が期待できるリンパマッサージの方法

ステップ1：後頭のリンパマッサージ

まずは後頭のリンパマッサージからです。

1. 首と頭の付け根にある頸椎のくぼみを確認する
2. 両手の人指し指から小指を揃えてくぼみに添える
3. 両手の指がお互いに触れるようにする
4. 前方に向けて優しく押す
5. 押す力をゆっくりとゆるめる
6. 両手の指で上に向けて円を描くように5回マッサージをする

ステップ2：耳下腺のリンパマッサージ

後頭が終わったら、次は耳下腺のリンパマッサージへと進みます。

1. 耳下腺リンパ節を中心にしてそれぞれの耳に片手を添える
2. 人指し指と中指、薬指と小指でV字を作り耳を挟む
3. 指の根元を耳たぶにつける
4. 力をゆるめ上に向けてゆっくりと円を描くように5回マッサージをする
5. 指を少し下方にして4と同じように5回マッサージをする

ステップ3：上深頚から鎖骨下のリンパマッサージ

それでは睡眠の質を高めるためのベースマッサージを行っていきましょう。

1. 両手の人指し指から小指までの腹を耳下の上深頚リンパ節にあてる
2. 指の位置を動かさず優しく押す
3. 少し上方向へと肌を持ち上げる
4. 肌を元の位置に戻すようにしながら力をゆるめる
5. 2～4を5回繰り返す
6. 鎖骨下リンパ本幹まで少しずつ場所をずらしながら2～5を繰り返す

ステップ4：鎖骨下リンパ本幹のマッサージ

最後に鎖骨下リンパ本幹をマッサージしていきます。

1. 両手の指をそろえて鎖骨のくぼみに添える
2. 体の外側から内側に向かうように円を描くように弱い力でマッサージをする
3. ゆっくりと息を吐いてもらいながら押す
4. ゆっくりと息を吸ってもらいながら押す力をゆるめる
5. 3～4を5回繰り返す

リンパマッサージを行う際の注意点

ストレスや緊張をやわらげる環境で行う

睡眠の質を高めるためのリンパマッサージを行うときは、ストレスや緊張をやわらげる環境の中で行ってください。ストレスを感じてたり、緊張していたりする人は筋肉がこわばりがちで、マッサージにより不眠が悪化してしまうこともあります。

アロマを使用する、ゆったりとした音楽をかけるなど、安らげる環境の中でリンパマッサージを行うことが大切です。アロマは首や肩まわりの筋肉や、血行促進に効果があるオイルを用いると効果が期待できます。

鎖骨下のリンパマッサージは力を入れすぎないこと

最後に行う鎖骨下リンパ本幹部分へのマッサージは、力を入れすぎないように注意してください。強く押すとリンパ管を圧迫しすぎてしまい、リンパの流れが悪くなってしまう可能性があるためです。

鎖骨下には太いリンパ管があります。流れを改善できるよう優しく、ゆっくりと押すように心がけます。