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リンパマッサージ
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腕のリンパマッサージのやり方

洋服から露出することの多い腕は、脂肪や太さが気になる部分でもあります。腕のリンパマッサージのやり方を覚えて実践すると、ほっそりとした引き締まった腕になれるかもしれません。

腕のリンパマッサージを行う手順

ステップ1:腕を外側からリンパマッサージ

まずは腕の外側からマッサージをしていきましょう。腕のリンパマッサージのやり方は非常に簡単で、短時間で実践できるのでぜひ試してみてください。

  1. 右手で左の脇の下を10回もみほぐす
  2. 右手で左の指先から手首に向けて10回さする
  3. 左腕を伸ばして右手を下から腕の外側に置く
  4. 肘から脇の下にかけて優しく10回さする

ステップ2:腕を内側からリンパマッサージ

腕の外側が終わったら、同じように内側からもさすってマッサージを進めていきます。内側からのリンパマッサージは二の腕のたるみ改善にも効果が期待できるとされています。

  1. 左の肘に右の手のひらを当てる
  2. 肘から脇の下へと優しく10回さする
  3. 肘の裏側をゆっくり静かに10回押す

ステップ3:腕から脇の下へとリンパを流す

最後に腕から脇の下へとリンパを流したら完了です。脇の下には腋窩リンパ節という大きなリンパ節があるので[1]、優しくしっかりと流すようにしてください。

  1. 左の二の腕に右手を添える
  2. 脇の下に向けて10回さする
  3. 脇の下をもみほぐす

ステップ1からステップ3までで、左腕のリンパマッサージが終わりました。左腕が終わったら右腕も同様に、ステップ1からマッサージを行ってください。

腕のリンパマッサージをする際の注意点

肌トラブルが起きているときは控えること

やけどや傷など、肌トラブルが起きているときはリンパマッサージを控えましょう。リンパマッサージは肌をさするマッサージなので、行うことで肌トラブルが悪化してしまいかねません。もしどうしても行いたいなら、トラブルが起きている部位を避けるようにしてください。

また肌トラブルを避けるために、リンパマッサージの前にオイルやクリームを塗って滑りを良くしておくことも大切です。

マッサージをする方向・順序を間違えないこと

リンパマッサージはリンパの流れに沿って行わなければならないので、マッサージをする方向を間違えないように注意しましょう。もし逆方向にマッサージをした場合、リンパの流れが滞ったり、老廃物が蓄積したりと逆効果になる可能性もあります。

また他のリンパマッサージと組み合わせるなら、心臓から遠い末端から始め、体の中央に向けて終えるようにしてください。

マッサージ中に痛みを感じたら控えること

腕のリンパマッサージをしている最中に痛みを感じたら、マッサージを控えるようにしてください。リンパ節が痛むということは、疲労やストレス、細菌感染などでリンパ節が腫れていることが考えられます。無理に刺激をすると症状が悪化するケースも考えられるので、痛みを感じたらリンパマッサージは控えてゆっくりと休養を取るようにしましょう。

もししばらく休んでも痛みや腫れが改善されない場合、悪性リンパ腫など病気の可能性もあるので[2]、病院で検査を受けられることをおすすめします。

出典[1]:厚生労働省:(PDF)人体各器官名称 動静脈・リンパ節各部位(https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10800000-Iseikyoku/0000057148.pdf)

出典[2]:国立成育医療研究センター:リンパ腫 Q&A(https://www.ncchd.go.jp/hospital/sickness/children/lymphoma_qa.html#section2)

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